افسردگی

افسردگی طبیعی و متعادل درانسان واکنشی است نسبت به یک عامل بیرونی که فرد از آن آگاه است و محرومیت آن را آگاهانه درک میکند در حالت کلی افسردگی نوعی اختلال روانی است که به آن سرماخوردگی روان می گویند یکی از بیماری هایی که در مراکز روانپزشکی بسیار دیده میشود حدود 88 درصد از شرکت کننده گان درجنگ به این اختلال مبتلا می شوند.
درافراد افسرده علائم ونشانه هایی وجود دارد که با دیدن آنها می توان گفت فرد ، به افسردگی مبتلا شده است اگر علائم ونشانه هایی که در زیر به آن اشاره شده است به مدت دو هفته یا بیشتر از دوهفته در فرد وجود داشته باشد بایستی جهت بررسی بیشتر به روانشناس یا روانپزشک مراجعه نماید  .
 علائم و نشانه های افسردگی
علائم و نشانه های فکری شامل اعتقاد به اینکه یک فرد شکست خورده است ، انتقاد ازخود ، ناامیدی و درماندگی میباشد .
علائم و نشانه های احساس شامل نوسان خلق ، احساس درماندگی ، احساس ناامیدی ،  احساس بی تفاوتی میباشد .
علائم ونشانه های رفتاری شامل گریه کردن بدون دلیل خاص یا باکمترین دلیل ، کناره گیری ازدیگران وانزوا ، زود از کوره در رفتن وعصبانی شدن ، توجه نکردن به وضعیت ظاهری ،  از دست دادن علاقه واحساس لذت، مصرف بی رویه دارو ، مشکل در کارها ، خستگی ، مشکل درتصمیم گیری ، مشکل درتمرکزومشکل درحافظه می باشد.
علائم ونشانه های جسمی افسردگی شامل افزایش یا کاهش خواب ، افزایش یا کاهش اشتهاء ، یبوست وکاهش تدریجی میل جنسی .
 شیوه های درمان روان شناختی  افسردگی
  حواس پرتی : در این روش جهت دور کردن احساسات نامطلوب حواس خود را پرت کرده وفعالیتی را نیز انجام می دهد. همانطوریکه می دانیدمنحرف کردن توجه ازاحساسات ناخوشایند کاربسیار مشکلی است . اما شما برای کنترل این
احساسات دوچیز را باید یاد بگیرید

الف) مصمم شوید که درمورد این احساسات فکر نکرده وخودتان را با آنها مشغول نسازید
ب) ذهنتان را با مسایل دیگری مشغول کرده وحواستان را پرت کنید .
شیوه ها ی پیشنهادی برای پرت کردن حواس  :
1-  تمرکز بر یک شی ء : می توانیدیادبگیرید توجه خود را روی یک شیء متمرکز ساخته و با جزئیات  هرچه بیشتر آن را برای خود توضیح دهید سوالهای رهنمودی در این باره عبارتنداز : آن شیء دقیقاَ کجاست ؟ اندازه اش چقدراست؟ چه رنگی است؟ از چه ساخته شده است؟ دقیقاَ چند شیء در آنجا وجود دارد ؟ به چه دردی می خورد و....
2- تمرین های ذهنی : هفت تا هفت تا از صدکم کردن و پایین ترآمدن .
یادآوری جانوری که نامشان باحرف خاصی از حروف الفباء شروع  می شود .
 تشخیص افسردگی ازطریق تست افسردگی بک
در پرسشنامه  21 گروه سوال وجوددارد وهرسوال بیان کننده حالتی درفرداست . شما باید سوالهای هرگروه رابه ترتیب وبا دقت بخوانید سپس سوالی را انتخاب کنید که بهترازهمه احساس کنونی شما رابیان می کند ، یعنی آنچه درست در زمان  اجرای پرسشنامه احساس می کنید سپس دور عدد مقابل آن سوال یک دایره بکشید :
1)
 0- غمگین نیستم
1- غمگین هستم  
2- غم دست بردارنیست
3- تحملم را ازدست داده ام
2)
0- به آینده امیدوارم
1- به آینده امیدی ندارم
2- احساس میکنم آینده امیدبخشی درانتظارم نیست
3- کمترین روزنه امیدواری ندارم
3 )
0- ناکام نیستم
1- ناکام تر از دیگرانم  
2- به زندگی گذشته ام که نگاه میکنم هرچه میبینم شکست و ناکامی است           
3- آدم کاملاَ شکست خورده ای هستم
4 )
0-  مثل گذشته از زندگی ام راضی هستم
1- مثل سابق از زندگی لذت نمی برم  
2- از زندگی رضایت واقعی ندارم
3- ازهرکس وهرچیزی بگویی ناراضی هستم
5 )
0- احساس تقصیر نمی کنم
1- گاهی اوقات احساس تقصیرمی کنم
2- اغلب احساس تقصیرمی کنم
3- همیشه احساس تقصیر می کنم
6 )
0- انتظار مجازات ندارم
1- احساس می کنم که ممکن است مجازات شوم
2- انتظار مجازات دارم
3- احساس میکنم که مجازات می شوم
7 )
0- ازخود راضی هستم
1- ازخود ناراضی ام
2- ازخود بدم می آید
3- ازخود متنفرم
8 )
0- بدتراز سایرین نیستم
1- ازخود به خاطر خطاهایم انتقاد می کنم
2- همیشه خودم را به خاطر خطاهایم سرزنش می کنم
3- برای هر اتفاق بدی خود راسرزنش می کنم
9 )
0- هرگز به فکر خودکشی نمی افتم
1- فکرخودکشی به سرم زده اما اقدامی نکرده ام
2-  به فکرخودکشی هستم
3- اگر بتوانم خودکشی می کنم
10 )
0-  بیش از حد معمول گریه نمی کنم
1-  بیش ازگذشته گریه می کنم
2- همیشه گریانم
3- قبلاَ گریه میکردم اماحالا باآنکه دلم میخواهد نمیتوانم گریه کنم  


11 )
0- کم حوصله تر از گذشته نیستم
1- کم حوصله تر از گذشته هستم
2- اغلب کم حوصله هستم
3- همیشه کم حوصله هستم
12 )
0- مثل همیشه مردم را دوست دارم
1- به نسبت گذشته کمتر از مردم خوشم می آید
2- تاحدود زیادی علاقه ام را به مردم از دست داده ام
3- از مردم قطع امید کرده ام ،  به آنها علاقه ای ندارم
13 )
0- مانندگذشته تصمیم می گیرم
1-کمتراز گذشته تصمیم می گیرم
2- نسبت به گذشته تصمیم گیری ام را از دست داده ام
3- قدرت تصمیم گیری ام را از دست داده ام
14 )
0- جذابیت گذشته ها را دارم
1- نگران هستم که جذابیتم را از دست بدهم
2- احساس میکنم هرروزکه می گذردجذابیتم راازدست می دهم
3- زشت هستم
15)
0- به خوبی گذشته کارمی کنم
1- به خوبی گذشته کار نمی کنم
2- برای اینکه کاری بکنم به خودم فشار زیادی می آورم
3- دستم به هیچ کاری نمی رود
16 )
0- مثل همیشه خوب نمی خوابم
1- مثل گذشته خوابم نمی برد
2- زودترازمعمول بیدار میشوم خوابیدن دوباره برایم مشکل است
3- چند ساعت زودتر ازمعمول از خواب بیدار می شوم  ودیگرخوابم نمی برد    
17)
0- بیشتر از گذشته خسته نمی شوم
1- بیشتر از گذشته خسته می شوم
2- انجام هر کاری خسته ام می کند
3- از شدت خستگی هیچ کاری از عهده ام ساخته نیست
18)
0- اشتهایم تغییری نکرده است
1- اشتهایم به خوبی گذشته نیست
2- اشتهایم خیلی کم شده است
3- به هیچ چیزی اشتها ندارم
19)
0- اخیراَ وزن کم نکرده ام
1- بیش از دو کیلو و نیم وزن کم نکرده ام
2- بیش از پنج کیلواز وزن بدنم کم شده است
3- بیش از هفت کیلو وزن کم کرده ام

20)
0- بیش از گذشته بیمار نمی شوم
1- از سردرد ، دل درد ویبوست کمی ناراحتم
2- به شدت نگران سلامتی خودم هستم
3- آنقدر نگران سلامتی خودم هستم که دستم به هیچ کاری نمی رود
21)
0- میل جنسی ام تغییری نکرده است
1- میل جنسی ام کمتر شده است  
2- میل جنسی ام خیلی کم شده است
3- کمترین میل جنسی درمن نیست
نمره گذاری : دور عددهایی را که بصورت دایره کشیده شده را جمع میکنیم وبراساس آن میزان افسردگی را با توجه نمرات زیر بدست می آوریم .
800x600 Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman","serif";} table.MsoTableGrid {mso-style-name:"Table Grid"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-unhide:no; border:solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt:solid windowtext .5pt; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-border-insideh:.5pt solid windowtext; mso-border-insidev:.5pt solid windowtext; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman","serif";}